[...] 4x 10,8,6,4 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 1.Przysiad ze sztangą 4x 10,8,6,4 2.Wspiecia na palce 4x 10,8,6,4 Piątek: Barki 1.Prostowanie rak na boki hantlami 4x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w przód 4x10 1.Martwy ciąg 4x 10,8,6,4 Od Września kontynuuje treningi Karate Kyokushin ponieważ [...]
[...] Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia 3x12/10/8/ Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Kumpel powiedział ze jak dla niego to ten trening jest lekki!! Doradzi mi ktos [...]
[...] , bary) 1.przysiady zerchera 4x10 (progresja) 2.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 3. spięcia na palce 3x20 4.wyciskanei żołnierskie 12,10,6 (progresja) 5.unoszenie hantelek na boki 12,10,6 6.wnosy wzdłuż tułowia 12,10,6 (progresja) + w kazdy ten dzień katowanie brzucha xD Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-23 10:46:08
[...] 4x10 prostowanie ramienia z hantlą 3x10 **Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli - unoszenie ramion do przodu 4x10 - unoszenie ramion na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to [...]
[...] ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń [...]
[...] ramienia z hantlą w opadzie 4x10 -odwrotne pompki 3xMax Piatek Barki=nogi=kaptury -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas 4x14/12/.10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -przysiady ze sztangą 5x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 5xmax -szruggsy z sztangą/hantlami [...]
[...] MAX Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6 Wznosy hantelek leżac na ławce poziomej 3 serie x 12/12/10 Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10 Wyciskanie Sztangi za głowe siedząc 4 serie x 10/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] tylem Pompki z waskim rozstawem dloni Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) wznosy barkow "SZRUGSY" Nogi: Przysiady bulgarskie Przysiady z obciazeniem Wpiecia na palce jednonoz z hantlami Barki: Unoszenie hantelek na boki Wyciskanie sztangielek Czy taki plan moze byc? Pozdrawiam;) Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 00:53:52
[...] MAX Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6 Wznosy hantelek leżac na ławce poziomej 3 serie x 12/12/10 Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10 Wyciskanie Sztangi za głowe siedząc 4 serie x 10/8/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki [...]
[...] nog 4x12 przysiady z hantlami 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4x15 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hantli w przod 3x12 biceps/ticeps uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie w podporze o kolano 2x12 ugianie z hantlami młotkowo 3x12 prostowanie ramiena z [...]
[...] 4x wiosło 3x wznosy tułowia z opadu 2x młotki 4x B: Pompki na 3 krzesłach 3x pompki z nogami wyzej 3x rozpiętki 2x wyciskanie hantelek do góry 4x unoszenie z opadu na boki 2x francuskie wyciskanie 4x przedtem ukończyłem szczęśliwie ACT Mawashiego , dieta zaczęła się jakoś kształtować sensownie, ale mam problem ze śniadaniem Ten Plan [...]
[...] z ugiętymi kolanami". Problem polega na tym, że taką nazwę mają dwa ćwiczenia - jedno wykonywane na wprost, tzn. na mięśnie środkowe brzucha, drugie zaś na skośne, na boki. W rozpisce ćwczeń w poziomach, chodzi mi konkretnie o 1, jest wymienione to ćwiczenie, teraz nie wiem tylko o który "wariant" chodzi . Wydaje mi sie, że lepiej na [...]